잠 잘자는 방법

안녕하세요. 요즘 스마트폰과 인터넷 웹서핑 등으로 피로해진

우리들의 눈, 월급을 받기 위해 열심히 일하는 우리들의 몸을 위해 숙면을 해야 하지만

퇴근을 하고 오면 밀린 집안일이나 개인적인 활동을 하고 나면 시간이 정말 순식간에 지나가게 됩니다.

그러게 되면 밤에 일찍 자기 싫어 스마트폰으로 영상을 보거나 웹서핑 등을 하게 되는데요.

그러다 보면 시간은 어느덧 잘 시간을 지나버려 억지로 잠을 청하는 이러한 리듬이 반복되면서

불면증에 시달리게 되는데요. 그렇게 우리는 우리가 모르는 사이에 자는 시간이 불편하고

잠을 푹 자고 싶어 하는 마음이 생기게 됩니다. 그래서 준비했습니다.

오늘의 포스팅 잠 잘자는 방법과 잠 잘오게 하는 음식들을 추천드리기 위해 포스팅을 해보도록 하겠습니다.

잠 잘자는 방법은 여라가지를 추천드리겠습니다.

먼저 잠을 자는 공간 침실의 용도를 침실로만 사용을 하셔야 합니다.

우리 몸이 침실에서 밥을 먹고 책을 읽고 하시는 행동을 잠시 멈춰 주시고 침실에서는 꼭 자는 곳으로만 사용하셔야 합니다.

다음으로는 스마트폰을 멀리하세요. 잠 잘자는 방법에서 가장 지켜야 할 습관 스마트폰은 우리가 잠을 자기 위해서 가장 멀리 해야 하는 존재입니다.

밤에 불을 끄고 넷플릭스나 유튜브를 보다가 자야 하는 타이밍을 놓치게 되면 계속해서

스마트폰을 시청하게 되는데요.

장시간 어두운 공간에서 전자기기인 스마트폰을 보면 우리 눈에도 무리가 가고 시력도 안 좋아집니다.

다음으로 낮잠은 피하고 주중에는 운동을 하시는 걸 추천드립니다.

한 연구결과에 따르면 1주일에 운동을 10분 한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교해 본 결과 운동을 한 사람은

심장질환 및 사망 확률이 운동을 하지 않은 사람과 약 40% 더 건강하는 결과가 있는데요.

그렇기 때문에 운동을 하는 것은 우리 몸을 건강하게 할 뿐만 아니라 잠도 잘 오게 하고 일석이조에 효과도 얻으실 수 있습니다.

그리고 가장 추천드리는 잠 잘자는 방법은 호흡법인데요. 4 7 8 호흡법입니다.

미국 애리조나 대학의 앤드루 웨일 박사가 개발한 호흡법인데 저도 시도해보니 뭔가 평온한 마음이 들었습니다.

먼저 침대나 본인의 잠자리에 누워서 4초 동안 숨을 천천히 들이마시고7초간 호흡을 멈춘 뒤에 8초 동안

천천히 내쉬는 호흡법인데 연구 결과에서는 이러한 호흡법이 폐와 뇌에 많은 산소를 공급해줄 뿐만 아니라

부교감신경계통을 안전시켜 수면에 들 수 있도록 하는 원리라고 하니 여러분들께서도 시도해

보시는 걸 추천드립니다.

다음으로는 개인적으로 추천드리는 잠 잘자는 방법인데요.

잠을 잘 오게 하는 방법은 우선 규칙적인 생활을 하셔야 하고 규칙적인 수면을 하셔야 합니다.

그리고 과식이나 폭식을 하거나 술과 담배를 자기 전에 하게 되면 잠을 자고 싶어도 잠이 깨는

역효과를 얻으실 수 있으니 위 행동들은 잠을 자기 전에는 삼가주시길 바랍니다.

행동을 하기 어려운 점도 있다는 거 잘 알고 있습니다.

하지만 잠을 못 자는 고통을 하루라도 빨리 벗어나기 위해선 노력을 해야 하기 때문에

우리 몸을 위해서는 꼭 한번 시도해 보세요.

잠 잘자는 방법과 더불어 잠 잘 오게 하는 식품은 우유와 여러 가지 식품들이 있지만 우유가 대표적입니다.

우유에는 수면 물질인 멜라토닌의 원료인 트립토판 함량이 높아 미지근하게 데워 마시면

숙면에 도움이 됩니다. 이때 미지근한 온도를 모르시는 분들은

전자레인지에 30초 정도 데워서 드시면 미지근한 온도가 되겠습니다.

이렇게 오늘은 잠 잘자는 방법에 대해서 포스팅을 해보았는데요. 머리에서는 행동을하라고 하지만 쉽게 지켜지지 않는 습관들이지만 조금씩 지키고 행동하다 보면 언젠가는 습관이 되어 잠을 푹 주무실수 있기를 바라며 오늘의 포스팅 잠 잘자는 방법 마치도록 하겠습니다.

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