번아웃 증후군이란 (번아웃 증후군 테스트)

번아웃 증후군

번아웃 증후군이라고 들어보셨나요? 번아웃 증후군은 21세기에 새롭게 등장한 심리학 용어로 한 가지 일에 모든 에너지를 의욕적으로 쏟아부어 일한 사람이 신체적으로 정신적으로 무기력해지는 현상을 말합니다. 다른 말로 해석하면 탈진, 소진으로 해석되는데요. 오늘은 번아웃 증후군이 무엇인지와 번아웃 증후군 테스트에 대하여 포스팅해보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군

현재 번아웃 증후군은 질병으로 분류되지 않았습니다. 하지만 건전지가 방전된 것처럼 신체적 피로와 무기력해지는 증상입니다. 번아웃 증후군의 원인은 직장에서 과도한 업무와 스트레스가 주원인으로 추정되고 있습니다. 우리나라 노동자의 1년 평균 노동시간은 OECD 평균보다 400시간 이상 많습니다. 이렇게 많은 노동으로 인해 합당한 보상을 얻지 못하고 스트레스로 이어지면 번아웃 증후군 증상이 나타납니다. 대표적인 직업으로 교사, 사업가, 업무가 많은 직장인 마지막으로 복지계열 직업군 등으로 번아웃 증후군 증상을 보입니다.

번아웃 증후군 WHO는 어떻게 규정했을까

현재  번아웃 증후군은 세계 보건기구 WHO에서 질병이 아닌 직업 관련 현상으로 규정했습니다. 그 이유는  번아웃 증후군을 질병으로 분류하게 되면 의료, 보험 등 치료방법에 대한 구체적인 제도를 정해야 하며 질병으로 분류하는 것을 유예하고 직장인들의 번아웃 증후군을 관리하는 것을 강조했습니다. WHO는 번아웃 증후군을 관리되지 않는 만성적인 직장 스트레스로 정의했습니다.

번아웃 증후군 증상은?

번아웃 증후군의 증상은 심리적인 괴리감, 업무의 효율 저하, 무기력한 상태 및 에너지가 빠르게 고갈되는 증상으로 나타납니다. 만약 퇴근 후 여가생활이 즐겁지 않고 여가생활을 즐기지 못하거나 업무량에 대한 부담감, 압박감을 느끼거나 일을 끝내도 성취감을 못 느끼고 일에 흥미를 느끼지 못하게 된다면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다. 번아웃 증후군을 방치하게 되면 우울증, 불안증과 같은 정신질환으로 이어질 수 있어 관리가 필요합니다.

번아웃 증후군 테스트

번아웃 증후군 자가 진단표에 나와있는 내용으로 3개 이상 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다. 번아웃 증후군 초기에는 일을 쉬고 싶다는 증상이 나타나고 불면증과 식욕감퇴 심한 불안감을 보일 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되면 소화기관에 이상이 생기고 위염, 장염과 같은 질병이 생길 수 있어 각별한 관리가 필요합니다.

 

번아웃 증후군 극복 방법 - 운동

자신이 번아웃 증후군 자가 테스트를 후 의심된다면 적절한 운동으로 신체를 움직여 잡념을 줄이는 방법입니다. 운동은 많이 하는 것이 아닌 30분에서 1시간 정도가 적당하고 걷기 운동부터 시작하여 달리기까지 단계별 목표를 설정하여하는 것이 좋습니다. 

번아웃 증후군 극복 방법 - 나에게 성취감을 주기

자신에게 성취감을 주는 것은 뇌를 자극시켜 스트레스를 줄이는 방법입니다. 공원에 산책을 나가거나 집에서 책을 읽거나 쉬는 날 집 청소 및 그동안 미뤄놓고 하지 못한 작은 일부터 천천히 실천하는 것이 좋습니다.

 

번아웃 증후군 극복 방법 - 자신에게 칭찬하기

자신에게 말을 걸어보셨나요? 거울을 보거나 혹은 혼자 있는 공간에서 자신에게 칭찬을 한다는 게 처음에는 창피하고 쑥스럽지만 그동안 말하지 못한 말들 상황을 말하게 되면 자연스럽게 자신의 고민도 해결할 수 있습니다. 이 방법은 자존감을 높이는 방법이기도 하며 번아웃 증후군의 치료방법이기도 합니다.

번아웃 증후군 마무리하며

번아웃 증후군은 스트레스로 인하여 생기는 증상입니다. 스트레스를 완벽하게 차단할 수 없지만 예방법과 자신만의 루틴을 만들어 삶을 조금 더 건강한 삶을 살아갈 수 있는 사람이 되기를 바라며 마치겠습니다.